ダイエットの停滞期を打破する方法

こんにちは、やまさか薬局の薬剤師・山坂寛信です。

ダイエットしているのになかなか効果がでない人や、最初に少し体重が落ちただけでそれ以降変化がない人はいませんか？

ダイエットをして停滞期におちいるのは誰もが経験することです。

あなただけではありません。

今回は停滞期が起こる理由と、その解決策について解説してきたいと思います。

一番オススメする方法です。

一日だけ高カロリーの食事をする日を設けることです。

今まで食事制限していた人が突然高カロリーを摂取すると、脳が十分に栄養があると勘違いし省エネ状態が解除され停滞期から脱出できます。

しかし注意点がいくつかあります。

まず食欲のコントロールができない人には向いていません。

一度食欲を我慢するのをやめるとそのまま食事制限をすることができなくなる人がいます。チートデイは一日だけ行うものです。

だらだらと食べ続けてしまうことは避けましょう。

食事制限後の暴飲暴食は止めることが難しいと言われています。

自分を律することができない人はやめてほうが賢明です。

もう一つは、大量のカロリーを一度に摂取する必要があることです。

平均的な一日でとる摂取カロリーの3倍は必要だといわれています。

脳を栄養十分と、だますにはこれぐらいのカロリーがいるそうです。

なにを食べるかについては、特にルールはないので自分の好きな食べ物をたくさん食べてください。

一般的には、ハンバーガーやケーキ類を食べることが多いです。

中途半端な食事量だと逆効果になります。

多少無理してでもチートデイの日は詰め込みましょう。

今の状態を続けても常に効率的にエネルギーを消費してしまいます。

しかし、普段とは違う運動や食事をすることで体に刺激を与えて停滞期を打破するキッカケになる可能性があります。

運動であれば、いつもより少し負荷を上げてみるといいかもしれません。

食事なら普段あまり食べない料理を食べてみるのもいいでしょう。

これはチートデイの逆バージョンです。

多少体重が元に戻るかもしれませんが、長期的な目線で言うと効果があります。

休んでいる間に、代謝が戻り省エネ状態も解除されます。