【痩せたい！】ダイエットに効果的な筋トレのコツ

痩せるために筋トレをする理由を簡単に言うと、

筋肉量を増やして基礎代謝を上げるためです。

代謝とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたりという

日常生活で消費するエネルギーです。

 

基礎代謝が上がると効果的にダイエットができます。

また、ダイエット後もリバウンドしにくい体になります。

 

体重が同じ人が2人いた場合、自分に必要な筋肉を持っている方がより健康的です。

ダイエット中は、毎日体重計に乗って自分の体重を気にしている人が多いと思います。

あなたは体重だけを気にしてはいませんか。

それでは、ダイエットに成功しません。

 

なぜなら、筋肉量が減って体重が減った場合、基礎代謝が落ちてるため

すぐにリバウンドしてしまいます。

極端な食事制限や無茶なダイエットをすると一時的に体重は落ちても、また元に戻るのも同じ理由です。

 

つまり自分に必要な筋肉をつけると、消費されるエネルギーが増えるので、効果的にダイエットができて、リバウンドしにくいということです。

ムキムキにならなくても良いので、自分に必要な筋肉はつけましょう。

週に２、3回筋トレを行うのが効果的です。

運動する時間をとるのが難しい人は寝る前などの

すき間時間に取り組んでください。

具体的にどんな事に取り組めば良いかを紹介します。

 

近くにジムがあり時間やお金に余裕がある人はジムに通うことをオススメします。

特に、スタジオのレッスンがあれば利用してください運動をする習慣がつきます。

 

ラディカルパワーやファイドウ、ユーバウンドといったメニューが効果的です。

３つとも、洋楽をBGMにしてインストラクターと一緒にエクササイズをするレッスンです。

具体的には、ラディカルパワーは筋トレ系、ファイドウはボクシング、

ユーバウンドはトランポリンでエクササイズします。

 

興味のある人は下部の動画を見てください。

スタジオのレッスンは初心者には敷居が高いように感じるかもしれないですが、

勇気をだして挑戦してみてください。

分からない事があれば、スタッフに相談してみましょう。親切に教えてくれるはずです。

 

自宅でトレーニングをする場合は、自重トレーニングを行うことになります。

基本的には腕立て伏せ、腹筋、スクワットを自分のできる範囲で行います。

余裕があれば、ダンベルやアブローラーなどの器具を使ってください。

より負荷が掛かるトレーニングを行えます。

 

今はYouTubeに多くの筋トレ動画があるので、自分で気に入ったYouTuberを見つけるのもいいかもしれませんね。

筋トレ初心者にも役立つ情報を発信しているYouTuberさんを何人か紹介します。

是非参考にしてみてください。

 

コアラ小嵐さん：お笑い芸人グループ超新塾のメンバー、エンタメ系の動画も多い。説明がわかりやすい。

 

なかやまきんに君：知ってる人も多いと思います（笑）。筋トレだけではなく、ダイエットの話も多いです。

 

Maiko Tanoue：女性の筋トレYouTuberです。とても美人です。女性で筋トレのことを発信している人はかなり珍しいです。プライベートも動画に投稿されてます。

ダイエットも筋トレも継続することが一番大事で

難しいです。

無理なく自分のペースで取り組んでください。

僕も２年前からジムに通っています。

普段全く運動しないので、最初はヨガやウオーキングマシンなど軽い運動から始めました。

最近はは少しずつ筋トレを始めました。

すぐに目に見える成果として現れにくいですが、

正しいやり方でコツコツ続ければ

少しずつ体は変化していきます。

一緒に頑張りましょう！

応援しています！！

やまさか薬局では

「やせたいけど、どうしたら良いかわからない」という方のためにオーダーメイドのマンツーマンダイエットを行っています。

病院の薬をお飲みの方には、体質に合わせた方法を提案させていただきます。

ダイエット中のカウンセリングは無料です。　

気になる方は、まずはお問い合わせください。