たるみ対策のイロハを解説！３つの実践ポイントと注意点

顔のたるみが生じるのは、表情筋と呼ばれる筋肉が衰えることが原因だといわれています。

特に、目元のたるみで悩んでいる方の場合、目のまわりにある『眼輪筋（がんりんきん）』が減少して眼窩脂肪が垂れ下がっている可能性大。

この眼輪筋を活性化するためには、優しいマッサージが効果的です。

アイクリームや保湿クリームなどを、まぶたの上下に3点ずつおきます。

それを、目頭側からこめかみ方向へ引き上げるようなイメージで伸ばしていきましょう。

このとき、赤ちゃんの肌に触れるようなソフトタッチで行うことが重要！

目のまわりの皮膚はとても薄いため、強い摩擦刺激を与えてしまうと『たるみ』を助長してしまう恐れがあります。

また、口元のたるみやほうれい線には、口すぼめエクササイズと呼ばれるトレーニングが有効です。

やり方はとっても簡単！

口を前方に突き出すようなイメージでキュッとすぼめます。

次に、口を元の形に戻しながら、今度は唇を前歯に被せるように巻き込みましょう。

そのままの状態で、口を真横方向へ思いっきり引き、3秒間キープしてから力を抜きます。

これを1セットとして数え、最低でも1日3セット行ってくださいね。

このエクササイズは、口まわりにある『口輪筋』を鍛えることができるため、頬のたるみやほうれい線に効果的です。

たるみ対策として2つ目にオススメするのは、血の巡りを改善してあげること！

顔のたるみが目立ち始めると、どうしても顔のマッサージやエクササイズだけに意識が向いてしまいがち。

しかし、首や耳まわりの毛細血管やリンパを刺激することで、イキイキとしたお肌の土台を作ることができるのです。

首の血流を促すには、耳の下から鎖骨に向けて首筋を『指圧』しましょう。

少しずつ指をずらしながら、心地よい程度の力で押していき、最後に鎖骨のくぼみを5秒間圧迫します。

たったコレだけ！今日からすぐに実践できそうですよね。

また、噛みしめや食いしばりクセのある方は、顎の左右にある『咬筋』という筋肉がゴリゴリに凝り固まっているケースが少なくありません。

このコリがあることで、顔に新鮮な血液や栄養が届きにくくなるため、しっかりほぐしてあげることが大事。

咬筋ほぐしは、両手で握りこぶしを作り、平らになった指の背でしっかりめにマッサージしてあげるだけ！

テレビを観ながらなど、ちょっとしたスキマ時間で手軽に行うことができるので、ぜひ取り入れてみてください。

たるみの目立たない『ハリ肌』を作るには、化粧品でうるおい（油分）を補ってあげることが大切だとされています。

しかし、『たるみ対策』には内側からのケアも欠かすことができません。

ハリとツヤのある若々しいお肌をキープするためには、身体の内側からも『良質な脂質』を補給してあげましょう。

植物性の脂質だけでなく、肉や魚もバランスよく食事に取り入れることが大事。

美容や健康に気を遣っている女性の中には、「脂質は太るし、肌にも良くない」なんて思っている方も多いかもしれませんね。

しかし、脂質すべてが悪者ではありません。

避けるべきなのは、お菓子やケーキに含まれている『飽和脂肪酸』や『トランス脂肪酸』と呼ばれるもの。

その他の不飽和脂肪酸（オメガ系脂肪酸）は、むしろ積極的に摂取した方がツヤのある『たるみにくいお肌』をキープしやすくなります。

アボカドやサバの水煮缶などは、エイジングケアにも効果的な脂質を摂取できるためオススメですよ！