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酵素ファスティング(断食)で便秘を解消し宿便もすっきり!

こんにちは、やまさか薬局の薬剤師・山坂寛信です。

 

「便秘がつらくてどうにか解消したい」

「お腹の調子が良くないことが多い」

「お腹が張って体調も優れない

 

のように便秘や腸内環境の悪化による体調不良に悩む人は、少なくないのではないでしょうか?

便秘解消やお腹の調子を整えるのに酵素ファスティング(断食)は大変おすすめです。

 

今回は、便秘になり宿便が溜まってしまう理由、酵素ファスティングを行い腸内環境を整えることで得られるメリットについてお伝えします!

もくじ

  • 宿便って何?
  • 便秘になり宿便がたまる原因
  • 腸内環境が整い便秘を解消すると、様々なうれしい変化が!
  • 酵素ファスティングは便秘解消に効果的!

宿便って何?

宿便とは、腸内に長期間に渡り留まっている便のことを指します。

 

断食をすると、ドス黒い色をした便、ワカメのような便、砂のような便など、通常の便とは色や形状の異なる便が出てくることがあります。

 

これは、食べ物の残りカスだけでなく、多くの場合腸内細菌や腸内の古い組織が剥がれ落ちたものです。

 

便秘状態が続き宿便が溜まると、消化吸収が上手く行えず、からだに様々な悪影響が出てしまします。

便秘になり宿便がたまる理由

便秘になり腸内に長期間便が留まる(宿便)腸内環境が荒れた状態だと、「肌荒れする」「太りやすくなる」「免疫が下がる」「精神状態が不安定になる」など、からだに様々な悪影響が出てしまいます。

 

なぜ便秘になり宿便が溜まってしまうのか、具体的に解説していきますね。

動物性食品のとり過ぎと野菜不足

4大栄養素でもあるタンパク質は、私たちのからだを作る上で欠かせない大切な栄養素。しっかり必要量を摂取することが重要です。

 

肉や魚、卵など動物性のタンパク質は、美味しくて満足感があるので、ついつい過剰に摂取しがち。

適量であれば問題はありませんが、摂りすぎは腸内環境を悪化させる原因になります。

 

動物性タンパク質や脂は、悪玉菌のエサで悪玉菌が動物性タンパク質や脂を分解することで、有害物質が発生。

この有害物質が血中に流れ全身に行き渡り様々な悪影響を及ぼすのです。

 

腸内環境を整えるためにも食物繊維の豊富な野菜や、フルーツ。乳酸菌が含まれる味噌やヨーグルトなどの発酵食品を意識的に摂取し、悪玉菌が増えすぎないように注意しましょう。

運動不足

運動不足で腹筋や全身の筋力が衰えてしまうと、腸内の便をスムーズに送り出すことができなくなり、便秘になりやすくなります。

 

普段運動の習慣のない人は、ウォーキングのような負荷が少なく気軽にできる運動から始めてみてはいかがでしょうか?

 

 

ストレスがたまっている

ストレスが溜まると大腸が緊張して痙攣(けいれん)を起こして収縮し、排便に障害を起こしてしまうことがあります。

 

ストレスの解消にも、適度な運動はとても効果的です。

からだを動かすと、血行が良くなりますし、セロトニンなど感情に良い影響を及ぼすホルモンも分泌されるので、腸の働きが改善され便秘が解消されやすくなります。

 

腸内環境が整い便秘を解消すると様々なうれしい変化が

腸内環境が整ってくると、排便もスムーズになり、その他にも様々なうれしい変化を感じられるようになりますよ。

美肌になる

腸内環境が乱れ、便秘状態のときは悪玉菌が優位となり腸内にアンモニア、硫化水素、フェノールなどの有害物質が生産され、血管を通して体全体に巡ることで、ニキビなどの肌トラブルを引き起こします。

 

腸内環境を整え腸内の悪玉菌、善玉菌のバランスが良くなると便秘も解消され、消化吸収もスムーズに。必要な栄養がお肌に届くようになるので、自然と肌ツヤも良くなります。

 

 

痩せやすい体になる

便秘状態が続き、悪玉菌が増加すると血行が悪くなったり、むくみやすくなるなどダイエットにも悪影響が。

 

また、腸は代謝機能を司る肝臓とも密接な関係があるため、腸の機能が低下すると肝臓の機能も悪くなり、代謝も落ちてしまいます。

 

私たちのからだは、代謝により糖や脂質をエネルギーに変換しているため、代謝が落ちると痩せにくいからだになってしまいます。

 

スリムなからだを維持したり、ダイエットを成功させるためにも腸内環境を整え、便秘を解消することは重要です。

免疫力がアップする

実は体内の免疫細胞の60%以上が腸管(小腸と大腸)に存在する体内で最大の免疫機関です。

 

つまり、腸内環境を整えることで免疫力を高められるということ。便秘をすっきりと解消し、腸内環境を整えることで、風邪やコロナにも負けない免疫力を身につけましょう!

 

腸内細菌には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類があり「2:1:7」の割合がベスト。この状態を維持できると腸内の免疫細胞が活性化します。

 

ちなみに、腸内細菌については以下の通りです。

 

 

代表的な菌

働き

善玉菌

ビフィズス菌、乳酸菌(フェーカリス菌、アシドフィルス菌)

消化吸収を助ける、腸管運動を促進する、免疫力を高める、ビタミンを合成する、悪玉菌の増殖を抑える

悪玉菌

ブドウ菌、ウェルシュ菌、大腸菌(有毒株)

腸内のタンパク質などを腐敗させ有害物質を作る、発がん性物質を作る

日和見菌

バクテロイデス、大腸菌(無毒株)、連鎖球菌

悪玉菌が優勢になると一緒に有害物質を作り出す

 

 

精神が安定する

腸と言うと消化吸収をする機関というイメージが強いですが、実は脳と密接な繋がりを持つ臓器です。

 

例えば、精神の安定や幸福感などの感情を発生させるセロトニンの約90%は腸で作られていると言われています。

 

つまり、腸内環境が乱れているとセロトニンが不足し、不安が強くなったり、イライラしやすくなってしまうのです。

 

腸内環境を整えることは、幸福を感じ生きていく上でも重要なポイントだと言えるでしょう。 

酵素ファスティングは便秘(宿便)解消に効果的!

酵素ドリンクを使用した酵素ファスティングをすると、便秘を解消し宿便を取り除くことができます。

 

断食と効くと栄養を摂らず、水だけで行うというようなストイックなイメージも強いですが、酵素ファスティングであれば、必要な栄養素をしっかり摂取しながら、無理なく行えるので安心です。

 

そして、酵素ジュースには、消化吸収を助ける酵素が含まれているので、スムーズな排便を助けてくれます。断食中は固形物を食べないので、日頃動きっぱなしの消化器系を休ませることもできますよ。

 

ぜひ、酵素ファスティングで宿便を取り除き、腸内をリフレッシュしましょう!

酵素ファスティングに興味がある方へ

薬のやまさかの山坂めぐみです。
一緒に酵素ファスティングしましょう!​

やまさか薬局では

「酵素ファスティング(断食)をやってみたい!

という方のためにカウンセリングを行っています。

生活習慣や体質に合わせた飲み方を提案させていただきます。

病院の薬をお飲みの方は別途ご相談ください。

ご相談中のカウンセリングは無料です。 

気になる方は、まずはお問い合わせください。

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