プロテインをはじめから丁寧に

知っているかたもいるかもしれませんが、タンパク質を英語に訳すとプロテインと言います。

一般的にはプロテインパウダーのことを略してプロテインとすることが多いです。

雑学ですが、プロテインの語源はギリシャ語の言葉プロテイオスから来ており、もっとも重要な物という意味があります。

つまり、プロテインは体の栄養素のなかで一番大事だということです。

というもの人間の体は水とタンパク質で構成されており、筋肉、骨、髪、臓器などはプロテインが源です。

プロテインの原材料は種類にもよりますが基本的には牛乳に含まれる水溶性のタンパク質です。

この粉末をシェイカーに入れて水で溶かして飲みます。

水の代わりに牛乳や豆乳でも構いません。

一言でいうなら、タンパク質を補うためです。

普通の人間が一日に必要なたんぱく質は50グラム～60グラムとされています。

もしくは、自分の体重1キログラムに対して1グラム必要ともされています。

ただ、この量を食事だけで補うのが難しいです。

しかし、プロテインを使えば手軽に摂取することができます。

さらに、プロテインパウダーは体に吸収されやすく、カロリーや脂質がほとんど含まれていません。

たまに、プロテインを飲むと太ると考える人がいますが全くの誤解です。

プロテインはダイエット中の人にオススメできます。

もしも、必要なタンパク質を食事だけで満たそうとすると余分なエネルギーや脂肪まで取り込んでしまいます。

プロテインを飲めばそのような事は起きません。

ここからはプロテインの種類ごとの特徴や、どんな人に向いているのかを説明していきます。

プロテインを買おうと考えている人や買う時は参考にしてみてください。

ここでは３つのプロテインを紹介します。

①ホエイプロテイン

一番基本的なプロテインです。

アミノ酸が多く含まれており、体内の吸収速度が速いことが特徴です。

筋肉をつけたい人や筋トレ直後にはこのプロテインがオススメです。

他にも、マラソンをしている人や丈夫な体を作りたい人にも向いています。

このホエイプロテインにはWPC製法とWPI製法の２つがあります。

WPC製法はビタミンやミネラルが多く含まれていますが、お腹が弱い人はくだしてしますことがあります。

もう一方の、WPI製法はお腹を下す原因となる乳糖が少ないです。

ただ値段は少し高めに設定されています。

特にプロテインの種類にこだわりがないのなら、ホエイプロテインを選ぶとよいでしょう。

 

 ②カゼインプロテイン

このプロテインはグルタミンを多く含んでいます。

そして、吸収速度が遅いのが特徴です。

腹持ちが良いためダイエットをしている人にぴったりです。

または、寝る前に飲んだり、小腹がすいた時、運動をしない日にも適しています。

 

 ③ソイプロテイン

名前の通り、大豆を粉末状にしたプロテインです。

糖質や脂質が少なく植物性タンパク質を摂取できることが特徴的です。

値段が他と比べて安いことも特徴だと言えるでしょう。

ダイエットや健康目的、女性の方に特にオススメです。

ソイプロテインには、女イソフラボンという肌の張りを保つ効果や女性らしい体を保つ効果があります。

 

いかがだったでしょうか、ご自身の体に合わせてプロテインを選んでください。

お財布事情が許すのなら複数のプロテインを混ぜて飲んだり状況に合わせて使い分けるにも良いと思います。

いつ頃にプロテインを飲めばよいかも合わせて解説していきます。

大きく分けて３つあり、ます。朝起きてから、運動直後、夜寝る前に3か所です。

順番に解説していきます。

まずは、朝起きてからです。

寝ている間にエネルギーが消費されており、体が栄養を欲しがっています。

最近は朝ご飯を食べない人が若い人を中心に増えてきているそうですが、時間がなくてもプロテインの1杯を飲むだけでだいぶ違うはずです。

とはいえ、朝食をしっかり食べるのが一番ですが、、、

 

次に運動直後です。

具体的には運動後30分以内に飲んでください。

タンパク質の合成が、運動後に行われるため、それまでにタンパク質をたくさん用意しときたいからです。

3か所の飲む場面で一番優先して飲む時です。

大体40グラムぐらいプロテインを取ると良いでしょう。

 

最後は寝る前です。

寝ている時は、成長ホルモンがたくさん分泌されています。

ですから、寝る前にタンパク質を補給しておけば、筋肉量を効果的に増やすことができます。

寝る直前に飲むと気持ち悪くなるかもしれないので、寝る直前より少し前で飲むと良いかと思います。

 

プロテインは長い時間かけて飲み続けると効果がでてくるものです。

薬ではなく、あくまでサプリメントであることを忘れないでおきましょう。

さらに、定期的な運動や健康的な生活や食事が大前提です。

プロテインさえ飲めば何でも解決するわけでもないです。

しかし、これほど簡単にタンパク質を取れるものはありません。

皆さんのいままでの生活の一部としてプロテインを飲むことを取り入れることをおすすめします！

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