今日からできる腹筋ダイエット！

正確なフォームで腹筋をおこなわないと筋肉に与える刺激が弱くなり効果が半減します。

最初は、自分で動画を取ったり、誰かにフォームを確認してもらいましょう。

具体的な腹筋のやり方はあとで解説します。

基本的に1セット10回～２０回を3セット行ってください。

仰向けになり、膝をたてて体を起こす一番オーソドックスな腹筋でも気を付けることが沢山あります。

じつは腹筋は４つの筋肉から構成されていて、それぞれ腹直筋、外腹斜筋、内腹筋、腹横筋と言います。

このなかで、腹直筋は腹筋のメインの筋肉でこの部分を鍛えるとシックスパックになります。

ここからはオススメの腹筋トレーニングを紹介していきます。

一度に全部をやる必要はありません。

自分で好きなトレーニングを見つけて取り組んでください。

複数のトレーニングを組み合わせると効果的です。

 

①クランチ

１、仰向けになり、台などの足をのせて、膝が直角になるようにします

２、背中を丸めて、肩甲骨を床からはなします

３、ゆっくり、背中を床に近づけます

※ポイント

体を起こしきらないでください。また、完全に床と背中を付けないでください。

ゆっくりと動作をおこないましょう。意外ときついです。

 

②バイシルクランチ

１、仰向けに寝て、両手を頭の後ろに回します           

２、自転車のペダルを漕ぐように、右肘を左膝にタッチする

３、左肘を右膝にタッチする

※ポイント

膝が90°に曲がるように意識してください。

 

③ドラゴンフラッグ

一番オススメのトレーニングです。個人的に一番腹筋に効くトレーニングだと思います。

１、仰向けに寝る

２、お腹に力をいれて、腰を上げる

３、この時、足はなるべくまっすぐに天井にむかって足を伸ばす

４、ゆっくり腰をおろす

※ポイント

きつくなったら、腰の上げ幅を小さくしましょう。 

道具を使う腹筋トレーニングといえば、アブローラーです！

腹筋ローラーとも言われています。

 

初心者向けアブローラーの使い方

１、膝をついて腹筋ローラーのグリップをにぎる

２、足を広げて、ゆっくりと前に倒していく

３、限界のところで、なるべくキープ

４、力尽きたら、グリップをはなし手を床につくor倒れる

※ポイント

余裕があれば膝をつけずにやってみなしょう。

１セット10回が目安です。

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