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こんにちは、やまさか薬局の薬剤師・山坂寛信です。
これまで様々なダイエットを試してきたけど、「思うような結果が出なかった」「痩せたけどリバンドしてしまった」という女性は多いのではないでしょうか?
痩せて美しいスタイルをキープするには、まず正しい知識を知っておくことが重要です。
また、せっかくダイエットをするのなら健康的にキレイに痩せたいですよね!
今回は「本気でキレイに痩せたい」女性におすすめのダイエット方法をご紹介します。
ダイエット中の女性にとってはあまり知りたくない事実かもしれませんが、女性は男性に比べて痩せづらいです。
その理由は以下の通りです。
・女性より男性の方が筋肉量が多い(筋肉量が多い方が基礎代謝が高い)
・脂肪の種類が異なる(男性は落としやすい内臓脂肪がつきやすく、女性は落としづらい皮下脂肪がつきやすい)
また、女性のからだはホルモンバランスの変化によって体調が大きく変化します。
ホルモンの分泌を理解した上で効果的なダイエットを行うと、ダイエットの効率は大きくアップします。
2つの女性ホルモンについて
ホルモンは、からだの昨日が正常に働くために分泌される成分のことです。
ホルモンには、女性ホルモン・男性ホルモンのほかに100種類以上存在しています。
男女どちらも男性ホルモン・女性ホルモンが分泌されていますが、分泌量に違いがあります。
女性ホルモンは以下の2種類です。
卵胞ホルモン(エストロゲン)
卵胞ホルモン(エストロゲン)は、女性らしさを作るホルモンです。
丸みを帯びた女性らしいからだを作る、肌の潤いやハリを保つ、髪をツヤツヤにするといった働きのほかに脂肪燃焼を促す働きがあるため、卵胞ホルモン(エストロゲン)の分泌量が多い期間は痩せやすくなります。
黄体ホルモン(プロゲステロン)
黄体ホルモン(プロゲステロン)は、妊娠に関わるホルモンです。
子宮内膜や子宮筋の働きを調節する、乳腺を発育させるといった働きのほか、水分を保つ働きがあるためむくみやすくなります。
また、自律神経の働きが鈍るため、イライラして精神的に不安定になりやすい時期でもあります。
【生理中】
体を温めリラックスして過ごそう (エストロゲン、プロゲステロンは一定)
心身ともに敏感な時期なので、ダイエットはひと休み。
ストレッチなど負担の少ない運動に留めて、食事制限もゆるやかに。
からだが冷えないように気をつけて、リラックスして過ごしましょう。
【生理終了〜排卵までの約7日間】
ダイエットの効果が現れやすい期間 (エストロゲン分泌量増加)
エストロゲンの分泌量が最も高い時期で、メンタルも体調も安定し女性らしい魅力が高まります。脂肪が燃えやすいので、ダイエットには絶好のタイミング!
この時期に筋肉を刺激すると効率がアップします。
【排卵後〜生理前】
ダイエットの効果が出にくい期間 (プロゲステロン分泌量増加、エストロゲンの分泌量低下)
プロゲステロンの分泌量が増えるため、むくみやすくなったり、気分のアップダウンが激しい時期。
ストレッチやヨガなど、気持ちが落ち着いたり、リラックスできる運動をいつもより長めにすると精神の安定やむくみの改善にも繋がります。
ウォーキングで気分転換するのも良いですね
ストレッチには、以下のようなメリットがあります。
・筋肉の緊張を緩める
・筋肉や関節の可動域を広げる
・柔軟性を高める
・血行を良くする
・体温が上がり代謝が良くなる
凝り固まった筋肉をゆるめることで、血行がよくなりむくみも改善。
体温が上がることで代謝もアップします。
女性におすすめしたいストレッチ動画をご紹介します。
モデルの石井亜美 さんのYouTubeです。
現役のモデルさんが毎日行っているストレッチ。全身をまんべんなく伸ばせますよ。
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】
プロゲステロン分泌量が増加する、生理終了〜排卵までの約7日間のむくみやすい時期や、入念にストレッチをしたいときは、ぜひこちらを行ってみてください。
しなやかな体を作る毎日の11分間ストレッチ【代謝を上げて痩せ体質に】
先に述べたとおり、女性は男性に比べて脂肪がつきやすく減らしにくい特徴があります。
女性も筋トレを取り入れて、基礎代謝を上げましょう!
*基礎代謝=運動をしていなくても日常生活で消費されるエネルギー
基礎代謝が上がれば、普通に生活していても痩せやすくなりますし、引き締まって姿勢も良くなるので、魅力もアップしますよ。
女性が筋トレをするときにおすすめの動画をご紹介します。
MuscleWatching(マッスルウォッチング)さんは、女性が自宅で道具なしでダイエットに成功するために動画を配信しています。
筋トレを開始する前に、ぜひこちらをご覧ください。筋トレのやり方、食事や部分や痩せについても解説してくれます。
女子ダイエット完全ガイド!筋肉痛・食事・部分やせ! | Muscle Watching
実際の筋トレメニューはこちらです。
動画の通りやれば必ず結果はついてきますよ!
女性限定無料ボディメイクコース | Muscle Watching
【実践編】女性限定無料ボディメイクコース| Muscle Watching
筋トレと有酸素運動を組み合わると、さらにダイエット効果が高まります。
ウォーキング、ジョギング、スイミング、エアロビクスなどお好きな有酸素運動を取り入れてみてください。
ダイエットを成功させるのに、食生活の見直しは必要不可欠です。
どれだけ運動でカロリーを消費したとしても、食事でのカロリー摂取量が多ければ思うような結果は得られません。
痩せるためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。
消費カロリー> 摂取カロリー
ただし、ただ食事量やカロリーを減らしさえすれば良いというわけではありません。
バランスの良い食事を心がけて、健康的にダイエットしましょう!
「食事におすすめの食事」や「簡単!ヘルシー!ダイエットレシピ」についての過去記事もあるので、ぜひ参考にしてみてください。
食事を見直し、適度な運動を継続して「キレイに」そして「確実に」ダイエットを成功させましょう!
やまさか薬局では
「ダイエットしたいけど、どんな方法が自分に合っているか分からない」という方のためにオーダーメイドのマンツーマンダイエットを行っています。
病院の薬をお飲みの方には、体質に合わせた方法を提案させていただきます。
ダイエット中のカウンセリングは無料です。
気になる方は、まずはお問い合わせください。
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