【ストレスフリーなダイエット】無理なく痩せる５つの方法

姿勢を正そうとするとき、お腹や背中の筋肉を使っている感覚がありませんか？

正しい姿勢を意識するとインナーマッスルが鍛えられ、安静時の代謝を上げることができます。

特別な運動をしていなくても、正しい姿勢をキープするだけで、悪い姿勢のときよりもエネルギー消費量が増えるのです。

悪い姿勢は筋肉を使わない分代謝が悪くなり、脂肪が溜まりやすくなります。

ダイエットを始めるときは、まず姿勢を正すところから始めましょう。

●正しい姿勢の取り方

耳と肩、太ももの付け根、ひざ、外くるぶしが一直線に並び、地面と並行になるようにします。

肛門をきゅっと絞め、頭の先まで引き上げるイメージで立ってみましょう。

体重は足裏の真ん中に乗せてください。

座るときも、骨盤を立てることを意識して座るようにしましょう。

姿勢を正すと、重たい頭が背骨とインナーマッスルで支えられるため、関節や筋肉への負担も軽減できます。

ダイエットをする上で大切なことは「日々どのようなものを、どれだけ食べているか」しっかりと認識することです。

食べたものを記録することで、「無意識に食べていること」「思っていた以上にカロリーをとっていたこと」に気づくことができます。

レコーディングダイエットの方法は、

・ノートやメモ帳に手書きで食べたものを記録

・スマホのメモアプリに記録する

・ダイエットアプリを使う

自分の続けられそうな方法でOKですが、グラフ化体重日記が特におススメです。

必ず守ってほしいことは、口に入れたものは全て記録するということです。

（飴やガム、ジュース、コーヒー、お茶なども全て記録）

そして、食べたものと合わせて「グラフ化体重日記」をつけましょう。

グラフ化体重日記とは、１日４回、起床直後、朝食直後、夕食直後、就寝直前に体重を計って記録する方法です。

１日４回体重をはかってグラフにつけるだけで、食べる時間や量、睡眠時間、生活習慣など、どこに問題があるのかに気づけます。

つまり、あなたの体重が落ちにくい本当の原因を見つけることができるのです。

グラフ化体重をつける詳しい方法は、こちらの記事をご覧ください。

からだを動かすことは、カロリー消費をするだけでなく、ストレスの解消にも最適です。

ウォーキングやスポーツのあと、スッキリしたという経験は誰しもあるのではないでしょうか？

運動は、わたしたちの気分や感情にも直接的な変化をもたらします。

運動をよくする人は、気分の浮き沈みが少ないとも言われています。

ストレスを解消しダイエットの効果を高めるためにも、ぜひ週に数回程度でも「自分が楽しいと思える運動」を取り入れてみてください。

ダイエットは、無理なく続けることが成功の秘訣です。

ぜひ、今回紹介したストレスなくダイエットするコツを取り入れてみてくださいね。

やまさか薬局では

「ダイエットするとストレスがたまってしまうんです」
という方のためにオーダーメイドのマンツーマンダイエットを行っています。

病院の薬をお飲みの方には、体質に合わせた方法を提案させていただきます。

ダイエット中のカウンセリングは無料です。　

気になる方は、まずはお問い合わせください。