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【初公開】お酒が飲めるダイエット【僕の体験談】
こんにちは、やまさか薬局の薬剤師・山坂寛信です。
３ヶ月で１１ｋｇやせて、１１年たった５５歳の今もリバウンドしていません。
「ダイエット中にお酒を飲んじゃだめですか？」
「お酒をガマンすると、ストレスがたまりそうです！」
そんな悩みを抱えているのは、あなただけではありません。
多くの方はこのような悩みを抱えています。
お酒を飲みながらでも、ダイエットはできます。
実は僕もお酒は大好きで、ダイエット中も毎晩お酒を飲んでいました。
それでも３ヶ月で１１ｋｇやせることができました。
大切なことはお酒を飲むか飲まないかよりも、
どんなお酒を、どれくらい飲んだかと
お酒と一緒に何を、どれくらい食べたかです。
ではお酒を飲みながらでも、やせるコツをお伝えします。
お酒を飲みながら、やせる５つのコツ
- お酒を飲む前にサラダや酢の物を食べる
- お酒はハイボールにする
- おかずの調理法に気をつける
- 夕食は炭水化物を少なめに
- お酒を飲む量と時間を決める
お酒を飲む前にサラダなどを食べる
居酒屋に行くと
「まずはビールで乾杯！」
ということが多いですが、ダイエット中は乾杯は
一口だけにして、
まずは、サラダや酢の物を食べてください。
サラダなどに含まれる食物繊維は、糖質の吸収を遅らせます。
酢の物に含まれる酢酸やクエン酸も、糖質の吸収を遅らせます。
ただし、サラダはドレッシングに気を付けてくださいね。
おススメは、ポン酢など酢のきいたものです。
そしてお酒は味わいながら、ゆっくり飲んでください。
くれぐれもダイエット中は一気飲みをしないでくださいね。
お酒はハイボールにする
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| ウイスキー1杯 30ｍｌ | 71kcal | 0g |
| 白ワイン1杯 125ｍｌ | 92kcal | 2.5g |
| 焼酎 ９０ｍｌ | 131kcal | 0g |
| 缶ビール 350ml | 140kcal | 3.5g |
| 日本酒１合 180ml | 185kcal | 6.5g |
ご存知の方も多いとは思いますが、
お酒にも太りやすいお酒と、
太りにくいお酒があります。
ウイスキーや焼酎などの蒸留酒には糖質が含まれません。
ビール、ワイン、日本酒などの醸造酒は糖質が含まれています。
やっぱり、ダイエット中はハイボールがおススメですね！
おかずの調理法に気をつける
| 蒸し鶏 | 照り焼き | 唐揚げ | チキンカツ | |
|---|---|---|---|---|
| 鶏もも肉100ｇ | 190kcal | 210kcal | 320kcal | 420kcal |
居酒屋では天ぷらや唐揚げなど、揚げ物が定番ですね。
唐揚げにビールは最高に合いますが、家での夕飯は
おかずの調理法に気をつけてください。
同じ重さの鶏もも肉でも調理方法によって、これだけ
カロリーが違います。
生もの<蒸し物<焼き物<煮物<揚げ物<衣の厚い揚げ物
右に行くほど脂肪に変わりやすくなります。
煮物は意外と砂糖を使うので気を付けてくださいね。
また丼物も牛丼680kcal、天丼800kcal、カツ丼900kcalと
煮るよりも揚げた方がカロリーが高くなります。
夕飯のおかずは調理法に気をつけてください。
夕食は炭水化物を少なめに
お米やパンなどの炭水化物は
脂肪に変わりやすい栄養素です。
特に締めのラーメンは絶対にＮＧです！
旅行に行ったときや、家族でお祝いのときは
楽しみながら食べてもＯＫですが、
普通に家で夕飯を食べるときは、炭水化物を少なめにしましょう。
炭水化物を全く食べないのも問題がありますが、朝や昼に食べれば大丈夫です。
ちなみにダイエット後、11年間リバウンドしていない僕は、
普通に家で夕飯を食べるときは、炭水化物を抜いています。
お酒を飲む量と時間を決める
家でテレビを見ながらお酒を飲んでいると、
ついつい飲み過ぎてしまいますよね。
基本的なことですが、ダイエット中は
お酒の量と時間を決めましょう。
ちなみにダイエット中の僕は、ビール350ｍｌとハイボール1杯にしていました。
まだ飲み足りないな～と思ったら、お風呂に入るのもおススメです。
お腹が温まると空腹感が和らぎます。
大切なことは、お酒を飲むか飲まないかよりも、
どんなお酒を、どれくらい飲んだかと
お酒と一緒に何を、どれくらい食べたかです。
僕の体験談
以上が、お酒を飲みながら僕のダイエット法です。
ダイエット中は、
朝食は、ごはん、納豆、みそ汁など和食中心に
昼食は、酵素の入ったジュースのみ
夕食は、野菜、肉、魚などのおかずと、少しのお酒
その他に漢方薬とサプリメントを飲みました。
結果は３ヶ月で１１ｋｇ減量しました。
そして１１年たった５５歳の今も
リバウンドしていません。
お酒を美味しく飲みながら、ダイエットに取り組めました。
あなたがするとしたら、どんなダイエットがいいですか？
ダイエットにお困りなら
薬のやまさかの山坂めぐみです。
あなたのお悩みを解決します！
やまさか薬局では
「やせたいけど、お酒は飲みたい」という方のために
オーダーメイドのマンツーマンダイエットを
行っています。
病院の薬をお飲みの方には、体質に合わせた方法を提案させていただきます。
ダイエット中のカウンセリングは無料です。
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