ダイエットノートはモチベを上げる最高のツール！

こんにちは、やまさか薬局の薬剤師・山坂寛信です。

「痩せてキレイになりたい」「理想の自分になりたい…」

そう思ってダイエットを始めてみたのはいいものの、目指すものが曖昧だと、理想や夢を叶えるのは難しいもの。

そこでこの記事では、なりたい自分を叶えたい人におすすめの「ダイエットノート」をご紹介します。

ダイエットノートを活用することで、ゴールが明確になり、最短距離で理想を叶えられますよ！

「こんな風になりたいな」と漠然と頭の中で考えていることや、理想、目標をノートに書き出して可視化すると、願いが叶いやすくなります。

なぜなら、目指す方向性（ゴール）がはっきりすると、それを叶えるための行動も取りやすくなるからです。

また、ノートに毎日の食事や体重や体脂肪の増減を記録することで、日々の生活や体重の変化を客観的に捉えられます。

例えば「ちょっと食べ過ぎたから、夕食で調整しよう」「体重が増えてきているから、もう少し運動量を増やしてみよう」といった具合に、行動の見直しができますね。

ダイエットノートでは、「○月までに5kg痩せる」とか「体脂肪を5％落とす」といった数値知的な目標だけではなく、なりたい理想像を切り抜きやイラストなどを使ってビジュアル化していきます。

理想のプロポーションのモデルなどの姿を眺めていると、「よし、頑張るぞ！」とモチベーションも上がりますよ。

理想の詰まったノートは、見て記録していくだけでもワクワクするもの。

成果が出てくれば、ますます楽しみも倍増します。

ダイエットを成功させるには、我慢やストレスをなるべく減らし、楽しんで行うことが大切です。

ダイエットノートは、ダイエットを楽しんで継続するためにも最適なツールだと言えます。

頭の中で漠然と「こんな体になりたい！」と思い描いている姿を、可視化していきます。

理想の体重や体脂肪、からだのサイズといった数値的な目標、からだのパーツごとに「キュッと引き締まったウエスト」「女性らしいボディライン」「すっきりした背中」など、自分の中の理想を言葉に落とし込んでいきます。

理想の体型のモデルや女優の写真や、イラストなどがあるとイメージしやすくなりますよ。

体重や体脂肪の記録は毎日行いましょう。

グラフを作って毎日記録すると、増減がひと目で把握できておすすめです！

増えたらグレー、減ったらピンクなど、色で分けるとよりわかりやすくなります。

毎日食べたものをレコーディングするのも、ダイエットに効果的です。

普段何気なく食べていたものを、可視化すると思っていたより食べていたことに気づけたり、書くことで食べ過ぎを抑えられます。

カロリーまで記入しても良いですし、食べたものを簡単に記入するだけでもOKです！

その日行ったことや、思いを綴ることもおすすめです。

書いているうちに、自己分析ができて、何が必要なのか、どのように改善したら良いかも見えてきます。

ダイエット中は、常に調子が良いわけではなく、思うように体重が減らなくて気分が下がったり、運動が面倒に感じることも。

そんなときのために、予めモチベーションを上げてくれる言葉をノートに記しておくことをおすすめします。

ダイエットを諦めそうになったとき、このページを開くとダイエットへのモチベーションを取り戻せますよ。

ダイエットノートは、文字だけでなく写真やイラストを使ってビジュアル化しましょう。

自分が叶えたい理想の姿を可視化することで、ゴールが明確になりモチベーションもアップします。

雑誌の切り抜きを貼ったり、イラストを描いたものにパーツごとの理想を書き込んでいくと、よりイメージしやすくなりますよ。

「○月○日までに-5kg」

「夜は炭水化物を控える」など、

成し遂げたい目標や、ダイエット中のルールはできるだけ具体的に書くようにしましょう。

具体的に設定し明確にすることで、行動力が身につき継続して行えるようになります。

ノートに理想や目標を書いたあとは、「今日の分だけ記入して終わり！」となりがちですが、それだけで効果は半減してしまいます。

理想や目標を書いたページを定期的に見返すことで、ゴールが明確になり、モチベーションを保つことができます。

毎日使用するノートとペンは、自分好みのものにしておくと使うたびに気分が上がるのでおすすめです。

また、かわいいシールや色付きペン、テープなどいろいろ工夫してみると、楽しく続けられますよ。